全民健身時(shí)代，健身受到了越來(lái)越多的人關(guān)注，作為健身小白如何邁出健身第一步呢？
健身無(wú)非就是為了減脂和增肌，需要減脂的就多做點(diǎn)有氧運動(dòng)，需要增肌的就多做些無(wú)氧運動(dòng)。在健身前期，應該培養出堅持運動(dòng)的好習慣，計劃不一定趕得上變化，還是先行動(dòng)比較有說(shuō)服力！
在運動(dòng)之前一定要進(jìn)行5-10分鐘的熱身訓練，主要是為了提高身體主要部位體溫和加速血液循環(huán)，避免運動(dòng)關(guān)節損傷。在熱身過(guò)后可以進(jìn)行30分鐘以上的無(wú)氧訓練，借助各類(lèi)多功能組合訓練器材進(jìn)行力量訓練，對減脂也有事半功倍的效果。在進(jìn)行完力量訓練后，可以開(kāi)始進(jìn)行30分鐘——60分鐘的有氧訓練，跑步、動(dòng)感單車(chē)都是不錯的選擇，如果膝蓋不太好的話(huà)，還可以選擇使用橢圓機。在運動(dòng)完之后需要進(jìn)行5-10分鐘的拉伸，緩解運動(dòng)后的肌肉酸痛。
運動(dòng)頻率的話(huà)，建議隔一天練習一次，這樣既有利于身體恢復，也有利于培養起良好的運動(dòng)習慣，剛剛開(kāi)始健身的人很難形成良好的健身習慣，所以一定要堅持下去！